Vinterbadning | En komplet guide til den kolde trend

Vinterbadning i Danmark - en voksende trend

Med over 70.000 medlemmer af vinterbadeforeninger i Danmark og en 'officiel' vinterbadesæson, der strækker sig fra oktober til april, er dette kolde gys ikke blot en trend, men for mange en livsstil med sundhed og fælleskab i centrum. Men hvad er det, der driver tusindvis af mennesker ned i det iskolde vand? Lad os sammen dykke ned i vinterbadningens verden og bliv klogere på om det er sundt, hvad der sker i kroppen, hvad man skal have med og nogle tips og tricks.

Er vinterbadning sundt?

Til mange ikke-vinterebaderes store undren, fortæller vinterbadere glædeligt om velvære og en følelse af eufori efter en tur i det kolde gys, men hvad siger videnskaben? Studier viser at vinterbadning er sundt da det øger blodcirkulationen, reducerer inflammation, forbedrer immunforsvaret, forbedrer søvnkvaliteten, forbedrer humøret ved at frigive endorfiner og dopaminer og så viser ny forskning, at dit sympatiske nervesystem, som aktiverer udskillelsen af hormonet noradrenalin, også aktiverer dine brune fedtceller.

Hvad sker der i kroppen når man vinterbader?

Når kroppen udsættes for det kolde vand, sker der en række ting i kroppen som et forsvar til chokket fra det kolde vand: Din puls stiger og aktiverer det sympatiske nervesystem (kæmp eller flygt funktionen), du oplever en stikkende fornemmelse på huden, dine blodkar trækker sig sammen, blodtilførelsen til hjernen og andre perifere dele af kroppen bliver begrænset og dit sympatiske nervesystem bliver aktiveret, som blandt andet var det der aktiverede udskillelsen af noradrenalin, men også dopamin og endorfiner (glædeshormoner) i hjernen, hvilket er det der giver den eurofiske følelse.

Vinterbadning udstyr og tøj

Vinterbadning kræver minimalt eller intet udstyr, men her nogle få ting der kan gøre oplevelsen mere bekvemmelig.

• Badekåbe eller badeponcho til vinterbadning. Det er både varmt og bekvemmeligt at kunne hoppe i en badekåbe eller poncho før og efter vinterbadning. Det gør det også lettere hvis man skal klæde om på et offentligt sted. Når du vælger badekåbe eller badeponcho, kan du med fordel se efter materialer som mikrofiber eller frotté, som isolerer godt og absorberer vand hurtigt. Se eksempler her.
• Neopren handsker til vinterbadning. Når du går ned i det kolde vand, sammentrækker blodkarrene sig, hvilket driver blodet mod kroppens vitale organer, som tydeligt mærkes i tæer og fingre. Derfor kan det være en god idé at anskaffe sig et par neopren handsker.
• Badesko til vinterbadning. Da fødderne er dem, der befinder sig i vandet længst, er det også dem, der bliver nedkølet mest. Dette kan løses med et par neopren badesko til vinterbadning, som både hjælper med at holde på varmen, men også gør det mere sikkert, så man ikke glider.
• Pakketilbud. Ønsker du at investere i alle 3 ting, vil jeg anbefale at se nærmere på disse vinterbade pakketilbud.

Gode råd til vinterbadning

• Bad aldrig alene.
• Hav fokus på åndedrættet. Mange oplever at de gisper efter vejret, men har man fokus på åndedrætter er det hele lidt lettere. (Dette aftager normalt efter cirka 20 sekunder) Prøv at sænk kroppen ned i vandet på udåndingen, træk herefter vejret ind gennem næsen i 4 sekunder og ud igen i 4 sekunder.
• Hold hænderne over vandet. Når blodkarrene trækker sig sammen i kulden, strømmer blodet til de vitale organer, hvilket hurtigt gør fingre og fødder kolde.
• Brug hue. Har du ikke planer om at gå under med hovedet, kan det anbefales at benytte hue både før, under og efter vinterbadningen.
• Spring aldrig på hovedet. Sænk kroppen roligt ned i vandet.
• Bad hvor der er sikkert: Vælg et badeområde, eller en bro med skridsikker trappe og gelænder, så du let kan komme i og ud af vandet. 
• Pas på skarp nyis. Nyis kan være meget skarp, så man skal sikre at isflager i hullet er fjernet eller at isen er ordentlig knust.
• Tag tøj på i omvendt rækkefølge. Start med at tage tøj på oppefra og ned, hvilket kan lyde skørt for nogle, men det er den rækkefølge, du skal tage dit tøj på i, hvis du gerne vil have varmen tilbage i kroppen hurtigt.
• Råd til helt nye vinterbadere. Hvis du er ny til vinterbadning, kan det være en god idé at starte med at tage kolde bade derhjemme eller starte vinterbadesæsonen tidligt, for gradvis at vænne din krop og sind til den kolde oplevelse.

Pakkeliste til vinterbadning

• Badetøj.
• Badekåbe eller badeponcho til vinterbadning.
• Hue, handsker og badetøfler.
• Håndklæde.
• Varme drikke.

Vinterbadning som gravid

Jeg vil ikke anbefale dig at vinterbade som gravid, selvom der ikke er beviser på at det skulle være farligt. Mange badelaug anbefaler heller ikke gravide at deltage i vinterbadning. Som nævnt i dette blogindlæg, udsættes kroppen for et pludseligt kuldechok, når man går i det kolde vand. Det får dine blodkar til at trække sig sammen, for at sende blodet til dine vitale organer. Hjertet anstrenges yderligere for at bevare kropsvarmen, hvilket fører til, at pulsen og blodtrykket stiger. Og da du som gravid allerede belaster hjertet med ekstra arbejde, idet det skal pumpe en større mængde blod rundt i kroppen end normalt, vil jeg ikke anbefale at yderligere belaste din krop. Det samme gælder hvis du har en historie med hjertesygdomme, har forhøjet blodtryk eller diabetes eller andre sundhedsmæssige risici.

Måske er du blevet mere nysgerrig eller skræmt væk af vinterens kolde wellness. Uanset om du er nybegynder, nysgerrig sjæl, eller rutineret vinterbader, har denne guide forhåbentlig givet dig lidt ny viden og inspiration til at tage hul på eller fortsætte din vinterbadningsrejse. Og så er det næste spørgsmål jo, hvor skal jeg vinterbade? Det kunne være derhjemme med et isbad eller et af de mange steder du kan vinterbade i København. Vil du hellere kombinere din vinterbadning med saunagus, så har vi også lavet flere guides til hvor man kan prøve:

• Saunagus i København
• Saunagus i Roskilde og omegn
• Saunagus i Aarhus

God vinterbadesæson!
Hilsen Magnus 👋